Doporučená
cvičení
Pravidelné cvičení pomáhá zlepšovat sílu, stabilitu, koordinaci i celkovou kondici. V této kapitole najdete doporučené cviky, které lze jednoduše provádět doma a zařadit je do běžného dne. Cvičte vždy s ohledem na své možnosti, dbejte na správné provedení a jednotlivé cviky provádějte pomalu a kontrolovaně.
8+
let tradice
250+
šťastných dětí
7
zkušených trenérek
Průprava na prvky síly
-
cvičení s úchopy (stálkami) - dle věku dámské/pánské kliky (prsní/tricepsové)
-
závodní mladší do 8 let kliky dámské = na kolenou, všichni ostatní kliky pánské = bez opory kolen
-
cvičení s úchopy (stálkami) - vzpory (presy) - pike press, straddle pres, V - press, planche
-
bez omezení věku
-
-
cvičení s gumou - vzpory (pressy) - pike press, straddle press, V - press, planche
-
bez omezení věku
-
-
tipy na videa:
-
tipy na pomůcky:
Trénink povinných prvků
-
4 kliky, 4 jumping jacks, 4 high-leg kicks - ideální je trénovat tyto prvky s propojením sestavy, tzn. část sestavy před povinným prvkem, část po povinném prvku
-
časté chyby:
-
kliky - prohnutá záda, ramena a dlaně nejsou ve stejné úrovni nad sebou, pokrčená kolena, hlava není v prodloužení těla, po dodělání kliku jdou lokty do hypermobility
-
jumping jacky - při roznožení nejsou celá chodidla na zemi, kolena a nárty nejsou ve stejné úrovni, tzn. nad sebou, kolena při roznožení padají dovnitř, pohyb jackami z místa, do strany apod.
-
high-leg kicks - pohyb z místa, začátek prvku není zahájen ze stoje spojného, mezi kickami nedojde ke snožování, přednožení končetiny není ve stejné úrovni obou končetin, stojní i švihová noha je pokrčená, nedopnuté špičky, ramena se zvedají vzhůru, hlava není v dloužení těla
-
Příprava na prvky flexibility
-
2x až 3x týdně mimo trénink - protahování do větší flexibility
-
výdrž v provazech, rozštěpu, pacce - ideálně trénovat z vyšších pozic (podložit si dolní končetiny do vyšší pozice = 2 větší knihy na sebe, bosu, step apod.)
-
.png){kind=logo}
