top of page

Doporučená cvičení 

 

​

​

  • Příprava na prvky flexibility

    • ​2 až 3 týdně mimo trénink - protahování do větší flexibility - výdrže v provazech, rozštěpu, placce - ideálně trénovat z vyšších pozic (podložit si dolní končetiny do vyšší pozice = 2 větší knihy na sebe, bosu, step apod.)

​

​

  • Trénink povinných prvků

    • 4 kliky, 4 jumping jacky, 4 high-leg kicks - ideální je trénovat tyto prvky s propojením sestavy, tzn. část sestavy před povinným prvkem, část po povinném prvku

    • časté chyby:

      • kliky - prohnutá záda, ramena a dlaně nejsou ve stejné úrovni nad sebou, pokrčená kolena, hlava není v prodloužení těla, po dodělání kliku jdou lokty do hypermobility

      • jumping jacky - při roznožení nejsou celá chodidla na zemi, kolena a nárty nejsou ve stejné úrovni, tzn. nad sebou, kolena při roznožení padají dovnitř, pohyb jackami z místa, do strany apod.

      • high-leg kicks - pohyb z místa, začátek prvku není zahájen ze stoje spojného, mezi kickami nedojde ke snožování, přednožení končetiny není ve stejné úrovni u obou končetin, stojná i švihová noha je pokrčená, nedopnuté špičky, ramena se zvedají vzhůru, hlava není v prodloužení těla​


 

 

​
.

ASK Denisy Herodesové
bottom of page